tluszcze ilosc

Posiłek 1 -płatki owsiane/ chleb razowy( najlepiej samodzielnie pieczony) -jajecznica -orzechy/ oliwa z oliwek -warzywo / owoc Posiłek 2 - ryż / makaron durum / kasza / ziemniaki / chleb razowy - pierś z kurczaka / indyk / ryba / cielęcina / wołowina itp. - warzywo / owoc Posiłek 3- przed treningowy - ryż / makaron durum / kasza - chude mięso [...]

wywal wszelkiego rodzaju sosy przetworzone. Zredukuj dalej ilość ww a podbij lepiej tłuszcze. Twarogi dawaj półtłuste warzywa ok ale nie do posiłku potreningowego. daj ziemniaki z miesem. Makaron z soesem to nie posiełk

Zmniejszyłabym ilość białka, spokojnie 2g na kg mc Ci wystarczy te okolice 160g. Masz sporo płatków owsianych, wymieniaj je z jaglanymi, gryczanymi, takie ilości mogą niebawem spowodować problemy żołądkowo - jelitowe. Ponadto wrzucaj warzywa . Wymieniaj tego kurczaka na inne mięsa, poniżej ściągi z czego możesz korzystać. Gajnera bym sobie [...]

Moje zapotrzebowanie to 3700Kcal! Z diety wyszlo 3630Kcal (dozuce troche ryzu) Bialko:189g Tluszcze:94g Weglowodany:527g Dostarczona ilosc na kg masy ciala: B:2,4 T:1,2 W:6,8

zdrowe tłuszcze (oliwa, lniany, orzechy wloskie, laskowe, pestki dyni, tluste ryby) dodajesz do kazdego posilku poza potreningowym (lub mała ilosc) owoce mozesz dorzucic do sniadania lub potreningowo (ale jesli masz bulka to nie ma potrzeby po treningu dodawać owoca) do sniadania dodatkowo dorzuc jakies zrodlo bialka np jaja lub serek wiejski

Cała ta dieta jest do względnej poprawy. Przy Twojej aktywności fizycznej potrzebujesz około 2400kcal aby utrzymać wagę - więc około 2000, aby skutecznie ją zrzucać. Nie tylko trzeba zwiększyć ilość jedzenia, co wprowadzić podstawowe zmiany - dodać koniecznie zdrowe tłuszcze w postaci ryb i oliwy z oliwek, zmienić twaróg chudy na przynajmniej [...]

Cardio był praktykowane bardzo długo 3 razy w tygodniu i nic to nie zmeiniło. Tętno było wylicozne prawidłowo. Dlatego teraz w nowym planie interwał. Z których posiłków ewentualnie ciąć węgle i gdzie zwiekszyć tłuszcze ? ps. całądieta jest pod kobiete, wiec ilosc białka chyba jest odpowiednia ?

2,2g wegle 4g tłuszcze 1g czyli 2873 kcal ? trening areobowy ile razy w tygodniu? i oczywiście trening normalnie 4x w tygodniu? Rozumiem że to w celu obniżenia tkanki tłuszczowej? Do jakiego poziomu należało by zejść żeby można póżniej zacząć normalną dietę na masę? i ostatnie pytanie , czy jest jakaś "norma" odnośnie odstępstw od tej zadanej [...]

Mowi sie,ze zwierzece to nasycone,a tak naprawde maja ich tylko polowe.Np.taki smalec to 43 g nasyconych a 44g jednonienasyconych. http://dobradieta.pl/tabele.php?cmd=show_entry&lp=208 Tylko,ze to juz nie sa te same wlasnosci. Tluszcze rybie i orzechy wloskie maja omega 3,ale inna ilosc DHA,EPA

Och, za długa wiadomość. Zamierzam postawić na zdrowsze węglowodany - więcej kasz, ryżu brązowego, ograniczyć chleb. Więcej warzyw, z tym wiążę się moje pytanie - gubię się w różnych przeciwstawnych opiniach, dlatego proszę o radę, czy naprawdę muszę odstawiać/mocno ograniczać ziemniaki? Dodam, że jadam ich sporo w tradycyjny sposób, gotuję, [...]

a co myślicie o takim czymś ??? zakładając zapotrzebowanie białko 3,6 g/kg m. c. węglowodany 4,0 g/kg m. c. tłuszcze 0,6 g/kg m. c. ułożyłem coś takiego : śniadanie płatki owsiane 100g mleko 0,5% 400 ml B 26g T 9g W 83 II śniadanie ser twarogowy chudy 250g oliwa z oliwek 15 g B 50g T 16g W 9g obiad (przed treningiem) mięso z piersi z indyka [...]

nie ma takiej opcji nawet, ustalasz sobie dzienne zapotrzebowanie kcal np.2500kcal , obliczasz ile zrealizujesz tych kalorii z białek i tłuszczy, czyli 2gx78x4=624kcal (białko), 1,2x78x9=810kcal(tłuszcze), 2500-(624+810)=1066 kcal z węgli, z tego na początek obcinasz 100 kcal = 966kcal = 241,5~242g węgli, i już masz rozkłąd b/t/w. wartości jakie [...]

[...] pierwszy powinien wygladac tak ze spozywasz 0,5 g ww prostych na kg w postaci carbo/glukoza/wafle ryzowe/miod. drugi tak jak u ciebie z tym ze zmniejszylbym ilosc jajek zeby tluszcze nie hamowaly za mocno uzupelninania glikogenu. daj tam do 10 g tluszczu. dorzuc do diety jeszcze koniecznie omega 3 w postaci tranu albo kapsulek z omega 3. no i na [...]

a jak wygladal poprzeni plan zywienia?Pamietaj by zmiany dokonywac stopniowo . Przeprowadzajac zmiany stopniowo pozanasz lepiej reakcje swojego organizmu - dostosujesz odpowiednia kalorycznosc diety oraz proporcje marko skladnikow. Dobierzesz taka ilosc poszczegolnych produktow by zyskujac mase miesniowa nie obrastac w zbedna i szpecaca tkanke [...]

Witam! Mam kilka pytań dotyczących odżywiania do bardziej obeznanych: -Jaka jest minimalna liczba posiłków na dobę w diecie redukcyjnej (gdzieś wyczytałem, że zaleca się koło 6 co ok. 3h w celu podkręcenia metabolizmu tak?. A jak by tak zrobić 4 posiłki w większych odstępach po więcej kcal? -Tłuszcze w posiłkach około treningowych. Dawać przed i [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 68 Wzrost : 177 Obwód klatki : 93 Obwód ramienia : 34(36,5 bic) Obwód talii : 77 Obwód uda : 54,5 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% z kalkulatora potreningu.pl oraz 15% z tego tematu http://www.sfd.pl/Mierzymy_poziom_tkanki_t%C5%82uszczowej-t123556.html Aktywność w ciągu dnia : praca [...]

nie będzie jeśli całość diety będzie dobrze zbilansowana. W miejsce kalorii z węglowodanów wprowadzasz tłuszcze, nie dodatkowo ( chyba że właśnie masz ujemny bilans ). Dlatego ryzyka nie musisz się bać. Po prostu sprawdź ile kalorii potrzebujesz, jaki jest Twój cel i dopiero sobie wszytko jeszcze raz rozpisz. Ja osobiście robię to tak, że [...]

Problemy układu trawiennego są bardzo złożone i mogą mieć wiele przyczyn. Możesz nie tolerować jakiegoś produktu, mieć zespół jelita nadwrażliwego, lub po prostu spożywasz nieproporcjonalną ilość błonnika. Sprawdź też, czy nie ma w tym jakiejś analogii do konsystencji zjadanych potraw i skłądu białko/tłuszcze/węgle/cukry.

Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Śniadanie 7:00 Produkty b.d. 186 12 10 9 usuń Jaja kurze (100g) g 140 12 0 9 usuń Jabłko g 46 0 10 0 usuń Herbata bez cukru g 0 0 0 0 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Śniadanie nr2 10:40 Produkty b.d. 385 19 65 6 usuń Chleb Razowy Polskie Zboża - Bochen g 226 6 52 2 usuń Szynka [...]

Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Śniadanie 7:00 Produkty b.d. 829 48 93 28 Jaja kurze (100g) g 280 25 1 19 Mleko UHT 0,5% g 117 11 15 1 Bułki grahamki g 387 12 77 3 Masło klarowane Mlekovita g 45 0 0 5 Obiad 15:30 Produkty b.d. 872 39 153 10 Ryż biały g 688 13 153 1 Kurczak pierś g 139 26 0 4 Masło klarowane [...]